东方网—东方聊天室

　　【主持人的话】：

　　在全国范围内开展的“心理学家讲坛”系列活动，6月28日在上海举办第四场讲座。此次讲座的主讲人为上海师范大学卢家楣教授，讲座内容有关于“加强未成年人心理教育，促进青少年健康成长”，旨在为广大青少年拨开心理阴云，帮助他们积极对待明天。

2007年6月28日9：30—12：00，东方网嘉宾聊天室邀请卢家楣教授为广大青少年答疑解惑，辅导你如何“调节心理，把握人生”！你心里有不解吗？希望解开心结么？欢迎踊跃提问！

　　【嘉宾介绍】

卢家楣，上海师范大学教育学院教授，博士生导师，心理学研究所所长。中国心理学会常务理事，全国教育心理学专业委员会副主任，全国心理学教学工作委员会副主任，全国教育硕士专业学位教育指导委员会委员，全国教育科学规划心理学学科组成员，中国心理学会主办《心理科学》副主编，上海市心理学会副会长，上海市发展心理学专业委员会主任，上海市人民政府特邀教育督导。

研究领域是发展与教育心理学，并获得学术理论及其教育实践应用两方面的突出成果，在全国学术界和基础教育界享有声誉。先后承担全国教育科学“九五”、“十五”、“十一五”规划的重点课题，发表100多篇论文，撰写《现代青年心理探索》、《青少年心理与辅导》、《情感教学心理学》等著作10多部，获国家级和省部级各种科研和教学成果奖20项。曾获全国首届曾宪梓优秀教育奖、全国首届宝钢优秀教师奖和上海市高校教学名师称号。

[聊天实录]

[主持人]：各位网友中午好在全国范围开展的心理学家讲坛系列活动刚刚在上海举办完第四场讲座，此次讲座的主讲人是上海师范大学的卢家楣教授。卢教授根据青少年的特点为何心理调节、如何心理调节展开了论述，就是为广大青少年拨开乌云。我们东方网嘉宾聊天室也是搬到了现场，请卢为广大的学生和家长答疑解惑，如果你有什么的问题都可以踊跃的提问。我们也知道心理素质是非常的重要，对于青少年来说不光光是现在的状况，可能会影响到进行整个人生的成长，甚至是成功的未来，有一个网友，17号网友就问。就问到现在青少年普遍的心理状况到底是怎样的，跟成年人有什么不同吗？

　　[嘉宾卢家楣]答：这里缩小一点范围，就是青少年的情感方面，他往往是容易激动的，也是青春期以后的少年比较普遍的现象，遇事比较容易激动，情绪起伏比较大，一会高兴一会不高兴，起伏也比较大。再有从情感的角度来说，他的自尊感强烈而且过敏，什么强烈过敏呢？就是一点点小事，在我们成年人看来根本不是什么和他自尊有关，很正常的事情，他觉得和他自尊有关、和他人格有关，比较敏感，就是过敏，强烈过敏，这个也是。那么这个如果和其他的事情掺和在一起就容易激动，一些小事就会使他爆发出来，最后导致不堪设想的后果。这是一个情感的问题。还有一个思维方面的，青少年的思维，我今天也讲了，应该说相对比较成熟了，相对成熟，但是辩证思维能力还很差，看问题往往不能一分为二，容易偏激。其他的方面还有，我就先缩小了范围来讲。

　　[主持人]：那么这边还有一位网友提到，心理方面的情况和生理，就是我们生理的状况是不是有很大的关系？如果有关系的话会怎样相互影响？

　　[嘉宾卢家楣]答：生理和心理是有关系的，它们之间可以这么说，一个心理的产生往往会影响他的生理，引起相应的生理反映。就拿情绪来说，当你情绪好的时候，不好的时候，紧张的时候、不紧张的时候，他生理上反映就变化了，举一个最小的例子让大家感受一下。当你在非常平静的时候你每分钟的呼吸大概是9次左右，比如说晚上、夜深人静，在灯前准备明天的事情，心非常平静，这时候每分钟9次。当你害怕的时候、遇到事情了，紧张了，而且是高度的紧张，这个呼吸急剧的上升就是63次，这仅仅是呼吸，还有其他的方面，血压等等都会有变化。所以情绪会引起生理上的一系列的反映，包括内分泌腺、外分泌腺等等的。

　　[主持人]：这里还有一位网友说，不知道自己是不是心理疾病。

　　[嘉宾卢家楣]答：这个不能锻炼，但是身和心是相关的。

　　[主持人]：您刚才讲课的时候也说到要调节心理，但是怎么样做到这些，就是转化到生活当中有哪些途径？

　　[嘉宾卢家楣]答：比如说我参加哪一个比赛，或者说考试，这个时候感觉到心里很紧张，怎么调节呢？这个时候的调节并不是都运用我的方法，叫认知调节法。你也可以用基本的方式，呼吸状态的变化来调节自己，就吸的时候稍微快一点，呼的时候稍微慢一点，这样一点一点放松，还有包括自己的肌肉紧张放松，紧张放松，这样一点点的调整自己。这个也是一个途径。还有就是意念上，就把自己的意念从这里转到哪里，也是一个调整。我举个例子，当一个人愤怒状态，愤怒状态要失控的，要导致不良后果的，怎么办呢？心理学家有一个建议，你把石头在嘴里绕几个圈，这样情绪会一点一点消失。这就把你的注意力转移了，转移到舌头上，几个圈慢慢绕过以后，你的注意力转移以后，就使你一触即发的爆发的激情缓和了。

　　[主持人]：还有这种，生活当中很细小的细节都可以解决。

　　[嘉宾卢家楣]答：对，比如说在这个场合很难受、很紧张，我不如换一个场合，去看一场电影，或者说到一个咖啡吧去喝喝茶，聊聊。

　　[主持人]：现在有很多青少年有压力的时候会到健身房。

　　[嘉宾卢家楣]答：也可以呀这是宣泄。把心理的情感用宣泄的方式释放出来。比如说有的学校就放有沙袋，下课以后就去痛打，一阵痛打以后就痛苦了。

　　[主持人]：也就是说注意力转移了，也确实是这样的道理。你刚才说是自身的，青少年自己也做一些调节，我看到这边也有网友提到，现在不是我们自己给自己压力太大，是外界给我们的压力太大，特别是教育给学生的压力非常大。他就说应该要多改变客观、外部的欢迎，他想请教卢教授您，是不是这样？

　　[嘉宾卢家楣]答：你讲的完全重要，比如说来自父母的压力，父母都期望自己的孩子在学业方面、在各方面有更好的表现，所谓望子成龙，这个想法也很正常，我认为这个想法也是很好的，一个民族的父母都对孩子没有期望的话，这个民族还有什么希望呢。当然不能过分。我看到有一个学生就这样反映，他说我不管考什么成绩，爸爸都是不满意的。

　　[主持人]：有网友就提到这个现象。

　　[嘉宾卢家楣]答：考的再好也不满意，这也不行，你要看到孩子的努力，点滴的努力都要表现。班级也是一样的，哪一个班级的老师带出来的成绩好的，考高考的重点中学的升学率高，他就很体面，学校的待遇也上去，各方面都上去，一旦没有的话就很失落，这种也会转移到学生的身上，这种情况我们也要引导教师正确的对待，还要引导教师所在学校的管理层面怎么样更好的给教师能够减压。

　　[主持人]：我们也知道老师和家长都会给孩子压力，那么这个时候孩子怎么跟父母沟通。这里有51号的网友就说我很感谢我的爸妈，他们对我很关心，从学习、生活都对我安排的很完美，他嘴上虽然没有说人你考第一，但是他的做法让你觉得都是压力，就是说我一定不能让父母失望，这些压力让他很累很累，他跟爸妈的说话也越来越少了，有时候又怕触及到爸妈，因为爸妈也很脆弱，就是爸妈和孩子之间有一堵墙，这怎么推倒它。

　　[嘉宾卢家楣]答：现在有一个父母学校，并不是说让家长都去上学，而是有一个报告、有一个讲座让家长逐步了解自己的孩子，了解教育的方式方法，这是家长应该接受的教育过程，然后使家长的心态放好。对的，家长对孩子的关爱是应该的，关爱的背后总有希望，这是免不了的，但是什么事情都有一个度，你把我了这个度以后关怀了之后给一定的期望，但是期望不能过分的超出他本能、力所能及的范围，那就比较好了。超过了范围事情将走向反面。因此作为孩子更主动的跟家长聊，做一些家长的工作，那是可以的，而且这个孩子应该说很不错，很懂事的，他能够主动的跟家长沟通，我相信只要能够主动的沟通，我认为在正常、一般的情况下是会起到效果。

　　[主持人]：每个人都敞开心扉的话是没有什么不可以沟通的。说到家长和孩子，我觉得最大的矛盾就是考试，这边也有很多的网友就问到考试的问题，无论是刚刚昨天晚上查分的高考，还是日常的考试，我看到特别多的人说到在高考出成绩的这两天心情特别的焦躁，如果感觉自己考的特别好，但还是害怕，害怕自己的估分、期望不准确，考的差的就非常的绝望了，就希望牙根不要知道这个分数，所以这里面有很多不同的心情在这里面。我看到有12号的网友就说今天晚上就出高考分了，可能是昨天晚上在我们的网上提到的问题。他说肯定是几分欢喜几家愁，他说他自己不知道如何的去调节高考成绩出来之后的心情。

　　[嘉宾卢家楣]答：高考之后的心情是比较紧张的，有三种情况，一种是好的，一种是不好的，还有一种是在意料之中，平平的。好的会非常高兴、发狂了，跳起来了，要好好的痛快的玩了。对这些孩子来说要劝他，不要太激动、太兴奋了。考试一张成功是值得庆贺的，但是人生当中还有很多的考试，要从容一点才显得风度。所以太高兴有的时候会导致反面。刚才讲到情绪和心理都是有关系的，你太高兴了可能会乐极生悲，太高兴了发疯了也有的。当然还有一个失败了，失败的话会非常的怨恨、奥丧，甚至感觉到无地自容，以后怎么面对父母、怎么面对老师，怎么面对同学、怎么面对社会上的方方面面，这里我今天讲的话，我想也许会有参考价值。在这方面要重新的考虑，不要把一次的成败就决定了一切，从眼前来看，当然好象看的很重很重，因为就这么一次。但随着时间的推移你将会发现这在你人生的道路上只是小小的一次考试。甚至过了不久，记忆中也没有什么强烈的过分的印象。所以想到这一点你就可以坦然的打开分数看看，究竟自己的距离有多远，今后怎么再努力，哪一门课是我最差的，今后要努力的，哪一门课是我比较好的，吸取经验。中间的这一部分人比较平衡，既没有考的很好，也没有很差，正常发挥。

　　[主持人]：很多种心态，要对号入座，调整好自己的心态。你今天讲了很多的例子，就是一个成年人看到以前写的日子，天都要塌下来，奇耻大辱，没有考好，现在想想老早把这个事情给忘了。现在我们这边谈的是高考，这一阶段的特殊事件给一些人带来的心理上的压力。但是有些孩子，比如说这里有9号网友，他说我从小就心理素质差，不管什么考试，大考、小考，平常的单元考都觉得紧张，这种心理阴影怎么摆脱它，他不知道该怎么办？

　　[嘉宾卢家楣]答：这就是考试焦虑症，考试焦虑的人不管什么考试、不管在什么场合进行的考试他都焦虑。这次考试完了，该放松了，他也焦虑，因为还有下一次考试，没完没了，这已经成为他的一种个性。这种情况要改的话确实有一定的难度。但是也不是不能改。为什么呢？首先从思想上去认识它，你考试紧张，怎么过来。不是你没经历过，你从小时候记忆开始到现在过了多少考试，你总结一下，还不是过来了吗。有什么了不起的，你紧张了也不见得考好，你不紧张了也不见得考不好，这是从理性上。还有就是自己采取一些小的技巧，考试的时候自己给自己一种放松的技巧，前面讲过了，包括呼吸、包括肌肉的调控等等，有的人还提出这样的建议，在考试发考卷的时候紧张，这个时候怎么办呢？你的眼睛轻轻的闭上，想象自己走在田间的小道上，威风吹来，阵阵泥土风向，你朝绿率的田野走去，越走越深，越走越深，一直走到试卷发到你的手上。因为想象可以缓解情绪。

　　[主持人]：这里有58号的网友说，他可能也是发觉了自己有一些不正常，或者心理方面的不对，他就看了医生，他看了心理医生之后就确诊，真的是有轻度的抑郁症，本来我们应该是慢慢的调节变好了，他反倒是情绪更加低落了，家里人非常的紧张，他觉得说不定自己的一举一动都代表着什么，就看管着他，他就没有自由，一直让自己的家里人看管他，让他更加的难受，这就等于陷入了一个误区。希望卢老师可以帮帮他。

　　[嘉宾卢家楣]答：抑郁症家长比较紧张，但是这种情况也是比较自然。但是轻度的抑郁症如果得到及时的治疗，问题不是很大，家长也不用过分的担心。而且在人生的道路说有一次两次抑郁症的表现也不是那么可怕的事情，比如说崔永元就是抑郁症，他比较重一点，他不也是走过来了吗。其实有不少人得过这种的反映，但是关键是你得了这种情况要自己从理智上认识它，我应该想办法使自己兴奋起来。抑郁症最大的特点就是沉闷、消极，对周围不感兴趣，因此怎么来引导他，转移他的注意力，你老是想着没用，你说我坐在那里，我不去想它，没用。你要去干别的事情转移你的注意力，渐渐就把这个事情给忘了。这个在国外，他们碰到这种情况，有的时候经过一场战争以后，怎么样，有一些战士们回来得了抑郁症，那么因此，心理学家就建议，你要想象一下，你不要去想这个事情。怎么叫他不想呢？没有办法不想，就安排活动，非常紧凑的活动，一会钓鱼、一会组织比赛，一会组织什么活动，搞的他没时间去想，这样慢慢过来，就忘了。

　　[主持人]：时间是最好的良药，时间可以淡忘一切，也可以淡忘抑郁的事情。这位朋友是知道自己有问题了，了解到自己的现象。这里有60号亚健康的网友，他想问一下卢教授怎么只有心理上有疾病呢？或者说通过哪些行为判断自己是不是心理健康？

　　[嘉宾卢家楣]答：讲到心理健康在国内和国外有不同的标准，在不同的社会、不同的地区他们对人的标准看法是不一样的。比如说在这个地区这个行为举止是很自然的，换一个地方就不自然了。因此要和本地区，能反映本地区实际情况的心理健康量标，这个量标有的，你可以参照一下。目前的量标主要是自测有很多的题目，你根据这个题目一定要如实的话，不要做假，你就可以反映出自己的心理健康了。

　　[主持人]：现在有很多的机构都把注意力慢慢的转移到青少年的心理健康，那么有的家长就担忧，我是不是要定期的带我的孩子到老师哪里去做检查，看病，这个检查应不应该？需不需要？

　　[嘉宾卢家楣]答：这个倒不需要，不是去看病，到有病的话就比较严重了，一般我们说心理咨询、心理辅导，还不一定是说心理的疾病。那么如果说他过一段时间，不管自己感觉怎么样，总要去检查一下，这个时间也太紧张，也没有这个必要。事实上当你发生了哪一些方面有异样的反映，我们可以去找一些聊一聊，反映自己的情况，不一定要定期检查，没听说。

　　[主持人]：这里还有很多家长来问问题，这里有18号网友问的特别直接，卢教授您怎么教育自己的孩子，可以给他们支两招吗？

　　[嘉宾卢家楣]答：说实话我工作很忙，对孩子的照顾也比较少，但是我有一条充分的尊重孩子，这是我第一条原则，尊重他们。无论是他小的地方的避免，还是到他志愿的选择，报考什么学校，我都是尊重他的意见，我和他是平等的，在家里我们很民主，孩子最不怕的就是我。所以他有事情也愿意和我沟通，我不在的话他就到处找，爸爸在那里，所以我们父女的关系是很融洽的。第二点在孩子有什么问题提出来，我会耐心的做他的工作，和他一起分析这个情况，去解决一些问题。第三，还要解决的问题是要理解孩子，我自己是搞心理学的，因此在这点上我有优势，我别的不能说，但有一点孩子能想些什么，我和他之间怎么理解、相互怎么沟通，在这一点上我还是做的到。正因为这样，所以我们的女儿，经常说一句话，她说我们同学好象，女同学好象和爸爸的关系越来越疏远了，我们关系还很密切的、很亲密的，有时候要经常抱一抱，亲一下，到现在还是。就说明我们彼此理解、彼此平等，所以教育孩子我想最主要在这方面。至于其他的方面就是以身作则了，给孩子树立个好的形象。

　　[主持人]：很多孩子会很羡慕您的女儿，有一个心理学家的爸爸，还有您刚才说的亲一下，像她碰到什么问题的时候你可以给他形容一个非常漂亮的场景，让他做做童话的梦想你刚才在讲述的过程当中说到一个乡间小路，这里有刚刚上来的网友说卢老师刚才描述的场景非常的美丽。这里有很多人问到强迫症的问题，这里就有很多人谈到确实说现在有些孩子会有强迫症，这个强迫症的概念我还不是特别的了解，这里卢教授给我们解释一下。

　　[嘉宾卢家楣]答：强迫症就是观念转不过来。我曾经碰到一个学生，他说他在中学和班长是暗中较量的，有一次班长没有来上课，班长问他来借笔记本，他故意没有借过他。因为他们是竞争对手，后来他上了大学以后，也想到这件事情，总觉得自己不应该，不应该就过去了，但是他自己不行，做功课就想到这个事情，做做就想到这个事情，很自责，第二就是老是做某一个动作。第二比较典型的就是清洁，他非常喜欢清洁，不停的洗手，开了门以后又要洗手，做了什么事情又要去洗，一天洗了几十回手，还是觉得感觉很脏，洁癖表现在动作上就是一种强迫症。

　　[主持人]：那么平常自己怎么判断自己得了强迫症，有的人觉得我这是好习惯，我洗手了。

　　[嘉宾卢家楣]答：过分就不对了，你说一天洗几十次手怎么正常呢。

　　[主持人]：刚刚卢教授半个小时跟我们说了很多的情况，要有意识了解自己是不是真的健康，或者说周围的朋友、家长、老师都应该注意到青少年朋友心理发展的状况，但是也不要太过苛求，太过紧张了，这样反倒会给孩子很多的压力。今天我们的视频聊天就到这里结束了，占用卢教授很多的时间给我们网上的朋友答疑，最后能不能对网上的青少年或者青少年的家长再说一点结束语。

　　[嘉宾卢家楣]答：无论是青少年本人还是青少年家长，我认为关注孩子心理的健康，这是我们社会发展到今天，也是进步文明的表现，也是时代的需要，现在党中央提出要构建和谐社会，就需要和谐的心理，因此从这样的高度来看待，这对我们来说也是一种时代的关怀。那么我们应该怎样来面对这一切呢？我想很重要很重要的一点就是要时刻保持良好的心态。所谓的良好心态那就是遇到挫折、遇到困难、遇到失败，都能够有一份平常的心。困难总是有的，挫折是难免的，只要我们以平常的心态对待它，用积极的态度对它，我想不仅问题能解决，而且有利于身心健康，这对我们来说提高生活质量是十分重要的。

　　[主持人]：好的，谢谢卢教授，希望卢教授的讲座对广大的青少年能够有所帮助，好的，我们今天的节目到这里就结束了，谢谢卢教授，谢谢大家。再见。