[聊天实录]
[主持人]： 各位网友大家晚上好，欢迎来到东方网嘉宾聊天室，我是主持人gogo，今天聊天室来了大明星，就是菁菁姐。
[嘉宾杨丽菁]答： 各位网友大家晚上好，今天很高兴来到东方网嘉宾聊天室，我是杨丽菁，很高兴能跟大家见面。
[主持人]： 现在在荧屏上很少看到你。
[嘉宾杨丽菁]答：
我今年还在戒毒所里拍一个女公安，叫《青春坐标》，里面的衣服都是我自己设计的。前两天是做了家庭演播室，是“五一”的特别节目。
[主持人]： 是在“五一”期间播出是吗？
[嘉宾杨丽菁]答： 是呀。
[主持人]： 今天杨丽菁也给大家带来了礼物。
[嘉宾杨丽菁]答：
我觉得在内地有一帮很可爱、多年支持我的影迷，一直很希望把我所有好的东西推荐给大家，所以今天带来的礼物就是这本《杨丽菁的纤体热瑜珈》——我的新书。今天有抽奖的活动。
[主持人]：
你只要进入到我们的网站留言，我们会选出一些嘉宾，送给你这本书。最近几年瑜珈在我们身边很热，但是最初练瑜珈是什么情况呢？
[嘉宾杨丽菁]答：
是因为我不能走了，当时台湾发生了一次很大的地震，我自己的房子垮了，身体也不好。有一天我起床觉得起不来，然后打电话给我姐姐。扶我起来，然后进医院进行彻底检查，发现多脊椎测弯，椎间盘突出，而且是臀部萎缩，然后我左右的韧带各断一条。以前拍戏要吊钢丝要跳楼，我就感觉不能跳了，甩出去比较疼。当时拼命要拍戏，演员都是希望有作品给大家。都没有注意自己的身体。有一天我起不来，平常起床、去洗手间，都要人扶着我，而我一直一个人住。
当时医生说你膝盖要开刀，因为韧带断了，把另外一条好的拉过来补这一条，而且要复健慢慢学走路。我当然不敢，因为有一定的风险，而且我一个人怎么来照顾自己，就问医生说，那我可不可以有其他方式？他说好你先做复健，我看你能不能做回来。有时候脊椎移位很严重，就一定要开刀，我看你还年轻，我慢慢做复健，就开始拉好，可以走，可以试试看。然后我做一些动作，发现很像瑜珈的动作。当我可以动了，发炎的地方消肿了，我说可不可以练瑜珈，他说可以。我当时连蹲也不行，而以前我是“打女”。我蹲一直到发抖，很要面子。盘腿也盘不了，可是我不跟任何人比较，我只听自己的声音：今天有没有进步？我发现大概练了3个月开始可以蹲，蹲比较不会抖，好像站也比较好，半年之后就可以恢复了。
就因为这样接触瑜珈，到最后去精修，然后去考试学习，然后自己出书。这个已经是第五本，还有一系列的教学带子。我自己的出版物在内地是第一次登陆，所以我这一次很希望能够来这里。演员拍戏把欢乐带给大家，我也希望把健康带给大家。
[主持人]：
我觉得你现在演打戏逐渐少了，把工作的重心转到瑜珈上面。
[嘉宾杨丽菁]答：
我觉得，在刚创业的时候要花比较多的精力和时间。我发现，你去赚更多的钱倒不如身体健健康康。我练瑜珈之后可以做高难度的举脚动作。就是说它对我的影响由内到外。你以前看我拍打戏的时候，跟任达华拍打戏，当时才20出头，我的脸也被踩伤，有时候一时失脚就踏伤了。其实拍完戏就像是拍拳击，很容易受伤。
[主持人]： 可能练瑜珈也是一件很辛苦的事情，那么在最初的时候遇到一些困难？
[嘉宾杨丽菁]答：
当然有了，这就是我要向大家推荐的原因。我的脊椎弯了以后，如果我放弃了，有可能要坐轮椅，而且身体会变形。但是我不放弃，这不是打针吃药，是一个很好的运动。让我们从现在开始运动，不会来不及。我们要很好地爱自己，不要说赚钱怎么样。你发现正确的运动方式和正确的站姿，就会自己调理好身体。
[主持人]： 我觉得自己爱护身体也有一些小诀窍。
[嘉宾杨丽菁]答：
对，起床上的时候就要注意好。如果一个电话打过来说要拍戏，我有马上起来，但是这样会对脊椎有伤害，是不对的。也许年轻的时候，我每天这样也没有关系。可是有些过了30，就觉得早上起床像老人在走路，因为你的身体是放松，突然这样一下，是会造成压迫。我看一位朋友坐轮椅，问你怎么了。他说我早上打一个喷嚏，腰闪到了。后来我学了以后，打喷嚏的时候膝盖一定要弯。为什么？我这本书就说早上起床要慢慢起来，要避免运动的伤害，因为我本身自己也是运动受伤。
我要告诉你循序渐进，如果一开始觉得很紧，没有关系，明天再做一做看。如果是呼吸上吸下吐，下吐就让你放松自己，你的身体协调起来，让你慢慢进步。
[主持人]：
所以我们大家应该知道，在打喷嚏中也要注意。我在看介绍的时候，这个瑜珈有一个热字，热瑜珈好像要在一个特定环境下去练的？
[嘉宾杨丽菁]答：
瑜珈起源于印度，印度的温度高，所以印度练瑜珈流汗很快，大家都认为在印度练瑜珈效果很好。我出这本书的意义就是说，自己在家也可以完成热瑜珈。我就是一个热瑜珈的26个套路动作，就像现在的天气或是夏天只要关掉冷气，运用这个呼吸练。也许有人会问热瑜珈怎么练，我这里一本书还有DVD，你可以跟我一起做。你可以做几个呼吸，然后开始练热瑜珈的动作。现在的天气不开冷气开里面的窗户，就有热瑜珈的效果。冬天的话，我在桂林拍戏，是在暖炉那边做，也会加速新陈代谢。我觉得，在家里可以学到最新最新流行的热瑜珈。
[网友莫愁]问： 《杨丽菁的纤体热瑜伽》号称DIY26式，请问这26式是怎样编排出来的？
[嘉宾杨丽菁]答： 这套热瑜珈其实有一个True
Yogo，我自己也在那里教课，这个是热瑜珈的创办人，他有一个套路就是26个，就是瑜珈循序渐进的动作，当然也加上我个人的动作。我自己的一些除了传统的热瑜珈26个套路，会告诉你怎么让脸瘦。还有办公室的瑜珈，我们可以利用午休的时间，在办公室练瑜珈。
[主持人]： 这个非常需要，特别是办公室的人员。
[嘉宾杨丽菁]答：
对，就是什么样的坐姿比较好，后面还有一些关于饮食，怎么让你吃得健康，而且吃得享受人生，也不会虐待自己的胃。
[主持人]： 那么这本书什么时候可以买到？
[嘉宾杨丽菁]答：
这本书在最近就会上市了，所以请各位观众朋友要多多支持，因为这本书集合我这么多年的学习经验，告诉大家循序渐进。我要说，把你的减肥药丢掉，好好运动自己的身体，让自己的身体健康，是一个由外到内的调理。
[主持人]： 现在对办公室人员来说，脖子和手腕都有一些小小的问题，都能解决吗？
[嘉宾杨丽菁]答：
都有一些介绍，比如说吸气进来，然后呼气出来，慢慢地活动你的手腕，吸吐，再拨动你的手腕，扳动你的手腕。有时候坐着觉得会有肚子不舒服，大家可以把手放在肚子这里，然后吐气把肚子往内吸，吐吐…，然后这个叫核心，不但按摩我们的肠胃，而且可以帮你一样加强心肺功能，50到100下。
[网友上官有级]问： 刚开始练习瑜伽时应该很疼吧，这段时间怎么熬过来的？
[嘉宾杨丽菁]答：
没有关系，当你疼就停在这里，用吐气然后再伸张，然后呼气吐气，然后慢慢放松伸张，明天再继续。受伤的时候千万不要做瑜珈，发炎的时候一定要消炎，消炎完再去伸张。比如说车撞到膝盖后就不行，一定要消炎才可以伸展复健。
[主持人]： 还有人说你的皮肤如何如何，瑜珈会有这方面的作用吗？
[嘉宾杨丽菁]答：
对，这个排除你的毒素。我很喜欢吃辣，要多做运动。我水喝得很多，尤其上海的空气很干。你要多吃水果和蔬菜不要抽烟，尽量少含碳酸类的饮料，尽量要吃一些蔬果，在煮的时候，尽量少油，多吃一些清蒸和沙拉呀。
[网友沈叶]问： 热瑜珈是要在温度高的环境下做的？
[嘉宾杨丽菁]答：
不用，你在自己的家里常温可以做。五六月最好，天气就是天然的热瑜珈环境，那个时候是最棒的。你就把你的冷气关掉，让自己的毒素和汗水流掉，就身轻如燕。
[主持人]： 我觉得瑜珈里面会有一些特异的动作，把温度故意提得很高，是不是温度越高效果就越好？
[嘉宾杨丽菁]答：
因为需要用气温来营造，我推这本书要在家里去做，气温一定要35到40度，所以大家在热瑜珈上课的时候一定要补充50OCC的水。
[主持人]： 我觉得菁菁姐是一个很好的老师，告诉我们注意一些气温和饮食，还有一些瘦脸和美容的小秘诀。
[嘉宾杨丽菁]答：
各位网友如果想要知道详细的内容或有什么问题，明天来参加我的签售会，也可以回答你一些问题，是在上海的力美健身中心，在南京西路819号，明天下午的2：00-3：00。
[主持人]： 菁菁姐会不会考虑开自己的瑜珈馆？
[嘉宾杨丽菁]答：
我也想把工作的重点转到这里，希望在深圳买一个office，也希望在上海有一个小小工作室.现在在台湾已经开始亮场了，也希望可以在大陆有机会做一系列品牌的东西。我真的很喜欢这边，因为我从一开始的表演事业，一直受到内地观众的支持。我真的很希望，可以教大家一个很好很健康的生活态度。瑜珈讲的就是一种分享，去跟大家分享你好的东西。我也希望将来有多一点人支持我，有机构可以和我配合。因为我在内地还是人生地不熟，如果大家觉得反应不错，还可以在这里发展。
[主持人]： 你现在说分享，我们就分享一下。我们要从这么多的网友选一些幸运网友，送这本新书。菁菁姐，来选取一下。
[嘉宾杨丽菁]答： 第一个人我一定要给他，因为他是第一名。
[主持人]：
第一位网友，你要赶快跟我们联系，留下你的联系方式，就可以收到礼物。
[主持人]：
我们来看看，还有三位网友，我们来选一个。很多都是在夸菁菁姐的，我们来选一个吧。我刚才看到是Hto2y的朋友，很会赞美，而且在网吧还来支持我，所以把礼物送给你。这里面有一些朋友提到对本书很感兴趣，希望买这本书，看看有这些朋友。还有220朋友名字叫飘扬，第四份礼物要送给你。接下来一份，你看一下哪位适合呢？
[主持人]： 要不然根据感觉来选择一个数字，整个的数字到了250。
[嘉宾杨丽菁]答： 我们看250是谁？
[主持人]： 这里已经到299了。
[嘉宾杨丽菁]答：
我看前面250的问题，练瑜珈没有对年龄的限制，因为我的学生有一个是60几岁的男士，而且是生意人，也是我练瑜珈的学生。以前我练瑜珈的时候，我觉得老师是60几岁，比我妈妈还大。看到他60几岁还可以练，所以我想我一定跟他一样，在60几岁的时候还可以这样。他告诉我说一定不晚，瑜珈可以帮助你静身。所以没有年龄限制，有一个新加坡的瑜珈老师已经80多岁了还在练。
[主持人]： 时间太短了，菁菁姐是一个非常好的老师，也是一个很棒的美女。今天的聊天很高兴，接下来希望新戏上演。
[嘉宾杨丽菁]答：
他们说可以在央视上这部戏《青春坐标》，这是内地的现代戏，而且演一个公安人员，在戒毒所里接触解毒人员，希望大家能远离毒品，能自己的生活恢复健康和快乐。我觉得那个也很有教育意义，因为毒品会害大家，要大家保护自己。就像我教大家练瑜珈一样，让大家身体变得更健康。
[主持人]：
如果想要看菁姐，明天的南京西路力美的健身中心，会有菁姐的现场签售会，在14：00-15：00开始，菁姐会在这里出现。接下来就到了文字聊天的部分，喜欢菁姐的朋友不要走开。
[网友pp]问：
太喜欢你在楚留香里的扮相了，你喜欢自己的古装形象吗？
[嘉宾杨丽菁]答： 我觉得自己拍古装蛮好的，最重要的还是大家喜欢我的古装扮相。
[网友李丽]问： 你的瑜伽书图片多吗？容易学习吗？
[嘉宾杨丽菁]答： 基本上是有图文，还有DVD，所以非常容易学。
[网友楚留香]问： 有没有考虑过到内地来开自己的瑜伽馆？
[嘉宾杨丽菁]答： 只有大家多多支持我，我才可以到内地来开瑜珈馆呀。
[网友韧带很软]问： 演艺工作这么繁忙，饮食也不规律，您怎么能安排时间坚持瑜伽练习呢？
[嘉宾杨丽菁]答： 因为它比较没有空间和时间的限制，只要拍戏稍微有空的时间我就可以练，睡前也可以伸展再睡。
[网友乾隆]问： 这次《杨丽菁的纤体热瑜伽》与内地影迷和读者见面，您有什么要对他们说的吗？
[嘉宾杨丽菁]答：
希望将来有多一点机会让我们见面，我现在也希望尝试一下主持这种健康栏目，希望有机会可以来参加这次的舞林大赛。
[网友哎呦哇啦]问：
其实现在不少演艺人士、主持人都会选择一种运动方式纤体塑形，您能否以切身体验介绍一下，瑜伽有什么与众不同之处？尤其是热瑜伽，最大的好处是什么？
[嘉宾杨丽菁]答：
我刚才说因为它没有时间和空间的限制，也没有场地的限制，刚好现在的内地气温非常适合做热瑜珈，我在台湾天气热的时候就把冷气关掉。热瑜珈的动作比较有快慢，可以循序渐进。
[网友飞天小猪]问： 在你看来瑜珈算是时尚吗？你怎么看待瑜珈这个古老的运动与时尚生活的结合？
[嘉宾杨丽菁]答：
瑜珈已经是流行很久很久了，我觉得它不只是一种时尚，等于说中国吃草药和中药，可是在印度的话，瑜珈就等于是他们的药方，瑜珈的由来，说以前印度有一个修行者，人生病了然后再看病吃药，那动物生病怎么办吗？他研究发现，动物会有一些动作体位法，猫怎么摔都没有事。伸懒腰对人体就非常好，现在的瑜珈已经被推广，很时尚。我认为可以放一些比较放松的音乐，然后随着音乐慢慢放松。我觉得非常好，是一种时尚的修行运动。
[网友1717]问： 菁菁姐，听说年轻人适合做大运动量的运动，瑜伽适合中老年女性，是真的吗？
[嘉宾杨丽菁]答： 并不是，像热瑜珈一定要有柔软度还有体力。你看到我的瑜珈服很时尚，你在越年轻的时候越要保持体态。
[网友亭亭]问： 菁美女，瑜伽一周练几次比较合适？
[嘉宾杨丽菁]答： 至少要两次，如果在睡前可以每天练一下，伸展一下会好一点。
[网友小夜]问： 菁姐姐，请问瑜伽入门要做哪些功课？
[嘉宾杨丽菁]答：
刚开始可以洗热水澡让身体热起来，然后再去练热瑜珈。我这本书也是循序渐进地教大家，可以慢慢伸展腿和腰，因为瑜珈有动功和静功，做完以后可以帮你放松，你会发现做完瑜珈之后自己会很放松的。
[网友h2y]问：
丽菁姐，看你以往的YOGA书，都是关于减肥的。YOGA也有修心养神的功效，你是否也会出强调这方面YOGA书呢？
[嘉宾杨丽菁]答：
会，当然在瑜珈的书籍里面有分动功和静功两方面。我这本书也有冥想呼吸法，我做的这书希望是普遍的，可以普遍性推广的。
[网友白令霞]问：
菁菁姐，瑜珈有很多功效，但是对于皮肤差到像蛇皮，小腿又肿又有肌肉但很粗的那种，要怎么办那？我韧带不好怎么练呢？
[嘉宾杨丽菁]答：
没有关系，小腿粗的话你更应该伸展，把肌肉拉长。蛇皮的话，你真的要多喝水。如果可以的话，随时携带喷脸的水。补充水，没有丑女人只有懒女人。
[网友小文]问： 有卖了吗？
[嘉宾杨丽菁]答： 现在已经可以买到了。
[网友粉]问： 练瑜珈要选择什么类型的音乐呢？
[嘉宾杨丽菁]答： 可以是比较休闲的音乐都可以，像台湾现在都流行这样音乐，还有一些舒压的音乐。
[网友木森林]问： 老大啊，你参加〈舞林大会〉能不能不跳这么性感的舞啊？接受不了的说。
[嘉宾杨丽菁]答： 好，尽量不那么跳。
[网友梦菁雅]问： 什么时段练最有效果？
[嘉宾杨丽菁]答： 最好是早上练，但是早上的时候有的人上班、上课呀，所以建议大家在晚上洗过澡后练。
[网友小可爱]问： 睡觉前可以练习的吗??可是每次睡觉前练习好之后我都睡不着了，特精神啊。
[嘉宾杨丽菁]答：
要放松，然后呼吸，我这本书就有关于呼吸让心静下来的内容，开始躺着，就感觉从脚底到腰身体都放松，然后用肚子的呼吸，慢慢吸慢慢吐。
[网友小文]问： 有教学光碟吗？
[嘉宾杨丽菁]答： 里面有，有光盘会告诉你这个动作怎么做。
[网友竹茗]问： 练瑜伽还要听音乐？
[嘉宾杨丽菁]答：
你可以听比较静的音乐，比较安神的，例如说舒压的，或者是在有山有水的情境中，或是让自己有活力一点的音乐，但是还是要慢一点。
[主持人]： 好了，时间就要结束了，最后请菁姐跟所有喜欢她的影迷还有喜欢瑜珈的朋友做一个结束语。
[嘉宾杨丽菁]答：
我喜欢所有的观众。女的也好男的也好，都要好好爱护自己的身体。好好爱我们的身体之后，才可以爱我们周边的人。所以从现在开始一定要对自己好一点，不要再懒惰了，要开始起来运动了，然后能够继续支持我。我可以尽量去学习，希望有各种不同的东西，不管在戏剧方面在瑜珈方面也好，我都会很努力，不断学习和成长。我希望大家跟我一样一起努力，一起加油，为我们将来的幸福快乐而努力。
[主持人]： 今天的节目到这里就要结束了，谢谢菁姐给我们带来了这么多关于瑜珈方面的知识，也谢谢各位网友的支持。
[主持人]： 请抽中瑜伽护腕的网友（节目抽奖环节中被杨丽菁抽中编号的网友）留下联系方法，我们将会联系你发放奖品。
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| 美女“打星”杨丽菁与您分享纤体热瑜伽心得
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| 选稿:王文斌 来源:东方网 |
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